夏季中医养生知识
| 发布时间 | 2021-05-05 | 项目编号 | 点击查看 |
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夏季养 (略) 方 夏季，即农历4月、5月、6月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑 * 个节气。 【生活调护】 □ 应时起居：应“夜卧早起。稍晚 * 点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡。 □注意防暑：夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽。 □宜洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反而更热，而热水洗澡虽会出很多汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。 【情志调护】 夏季养心、养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。心静自然凉，可达到养生的目的。 【饮食调护】 夏季宜食清淡易消化的食物，少吃油炸食品。最好吃些含蛋白较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等，当然新鲜蔬菜、水果是必不可少的。另外夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，应注意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝，也不要过多地喝冷饮或多食冰激凌之类的食品。 【食疗方】 □多吃凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、排便通便。常见的凉性蔬菜有：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等。 □多吃含水分多的蔬菜：冬瓜含水量居众菜之冠，高达 * ℅，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，具有降血压、保护血管的作用。 □多吃些“杀菌”蔬菜：“杀菌”蔬菜可起到预防疾病的作用，包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。 □百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 □红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止咳之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢 性肠炎等患者食用。 □莲米粥：待莲米发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、健忘多梦。 | ||||||||
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